Disciplina que fortalece: cinco hábitos para rendir mejor en el deporte

La condición física y la fortaleza mental se construyen con entrenamiento, buena alimentación y descanso. Para los jóvenes que integran una agrupación deportiva con disciplina militar, la puntualidad, la constancia y el compañerismo también deben acompañarse del cuidado de la salud.

1. Entrena con técnica y progresión

Para quienes tienen entre 12 y 17 años, la OMS recomienda un promedio mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada a intensa durante la semana, incluyendo ejercicios que fortalezcan músculos y huesos al menos tres días. Este tiempo incluye juegos, caminatas y deporte; no implica realizar entrenamiento intenso todos los días. Aumenta el esfuerzo gradualmente y sigue las indicaciones del instructor.

2. Come suficiente para crecer y recuperarte

Incluye alimentos variados: tortillas, avena o arroz para aportar energía; frijoles, huevo, pescado o pollo como fuentes de proteína; además de frutas y verduras. Una actualización de la Academia Americana de Pediatría de mayo de 2026 advierte que comer menos de lo necesario puede perjudicar el crecimiento, la concentración y el rendimiento deportivo. Evita saltarte comidas o hacer dietas restrictivas sin orientación profesional.

3. Haz del agua parte de tu equipo

Lleva una botella y realiza pausas para beber antes, durante y después del ejercicio. Para sesiones menores de una hora, generalmente basta el agua. Las bebidas energéticas con cafeína no se recomiendan para jóvenes.

4. Respeta tus horas de sueño

A los 12 años se recomiendan 9 a 12 horas de sueño; entre los 13 y 18, 8 a 10 horas. Dormir suficiente favorece la atención y el bienestar, y forma parte del cuidado necesario para entrenar. Mantén horarios regulares y organiza tus tareas para proteger el descanso.

5. Entrena también tu actitud

Propón una meta concreta por sesión: mejorar una técnica, mantener la concentración o colaborar mejor con el equipo. Comunica si aparecen agotamiento persistente, ansiedad o pérdida del entusiasmo: el exceso de entrenamiento puede afectar el bienestar físico y mental. Pedir apoyo al instructor y a la familia también demuestra responsabilidad.

La disciplina se demuestra al cumplir, aprender, cuidar a los compañeros y escuchar al propio cuerpo. Cada hábito cuenta para formar jóvenes más fuertes, seguros y constantes.